06 Haziran 2010
Kalori sınırlamasında alınması gereken önlemler
Bir kalori sınırlaması ortaya koymak için kiloyu 25 yaÅŸtaki ağırlık olarak düşünerek kaloriyi yavaÅŸ yavaÅŸ % 25 den 10′a inÂdirmek gerekir. Bu tip örnekler bir anda, risksiz ve sık sık zorÂluk çıkarmadan gerçekleÅŸmez; özellikle yemeÄŸi hesaplamak geÂrekir.
Olası sorunlar arasında en çok karşılaşılanlar şunlardır:
* Besinlerde yanılma riski, çok az yendiÄŸinden zorunlu olaÂrak iyi besinler seçilmesi gerekir, yoksa yetersiz beslenme riski büyür ve saÄŸlığı tehdit edebilir. AraÅŸtırmamızın amaÂcı tersine döner.
* Tamamen az kalorili yeme riski: Okinavva modelinde beÂsinlere bu bakış açısıyla yaklaşılmaz. Daha az kalorili yeÂmemek, zengin olan daha az kalori taşıyan gıdalar yemek.
* Vitaminler, mineraller ve diÄŸer önemli elemanlardan proÂteinler, yaÄŸlar) yoksun olarak beslenmenin riski: Böyle olduÄŸunda beslenme tam olarak saÄŸlanmaz. Günde 1800 kalorinin altında beslenmeyi alışkanlık haline getirdiÄŸiÂmizde yetersiz beslenme kaçınılmaz olarak büyür. Ne yaÂzık ki aşırı fakirleÅŸmiÅŸ tarım, karmaşık metotları, tartışılan gıdalar klasik (sonuçları garantili olmayan) beslenme alışkanlığımızı deÄŸiÅŸtirmemiz ve Okinavva’nın ilkelerine saygı duymamız gerekir (her ÅŸey garantilidir) Not: Hayal ettiÄŸiniz gibi adanın asırlıkları tamamlayıcı gıda almamakÂtadırlar.
* Uzun vadede sıkı bir kalori kısıtlaması izlemeye eriÅŸmek güçtür, sosyal uzlaÅŸma açısından da bu olmayacaktır. KıÂzartma dolu bir tabağı dışlamak ve bu lezzetli ÅŸeye, tatlı olarak da çikolatanın sunulduÄŸu bir lezzete hayır demek hiç de kolay deÄŸildir.
* Zayıf olma riski. Ä°ncelmek ya da ince kalmak aşırı ölçüde zayıflamak demek deÄŸildir: Gerçekten kemik üzerine yaÂpışmış bir deri hiç de seksi deÄŸildir ve saÄŸlık için de iyi deÂÄŸildir. Cinsellik hormonlarını örnek verecek olursak (ister kadın ister erkek olsun) eÄŸer vücutları aşırı yaÄŸsızsa bu hormonlar kötü çalışırlar.
* Can sıkıntısı ve yorgunluk riski. Kalori kısıtlamasına dayaÂnan bir yaÅŸam, diÄŸer bir anlamıyla koruyucu bir yaÅŸam heÂmen hemen hiçbir çekicilik sunmaz.
Okinavva’nın ilkelerinde bu risklerin hiçbirine yer yoktur, çünkü kullanılan gıdaların hepsi çok hafif (az kalorili), ama vitaÂminler, mineraller, proteinler vb. olarak çok zengindir. Ä°dealdirÂler de. Ve burada ÅŸimdi güzel bir haber verelim: Daha az yiyeÂrek kalori kısıtlaması iliÅŸkisini otomatik olarak saÄŸlayabilirsiniz. Kısacası, hamburger, kızartmalar, dondurma, ÅŸeker verilen bir beslenme deneyi sonucunda denekler tam olarak 3000 kalori alÂdılar. Aynı deneklere daha yüksek kalitede ve doyurucu baÅŸka bir beslenme ÅŸeması daha sunuldu, gönüllüler tam 2500 kalori aldılar. Bu kıyaslama oldukça ilginçtir, bir taraftan daha az yiyeÂrek 500 kalori azaltılabilir, diÄŸer taraftan katılımcılar çabalamaÂdan azaltılır, gıda kalitesi bir rejimin baÅŸarısında kesinlikle önemli bir faktördür.
Kategori: Diyet

Yorumlarınızda resiminizin gözükmesi için, gravatar a abone olun!
