Menopoz döneminde yoga, masaj, medıtasyon ve akupresür

Yoga, Masaj, Meditasyon ve Akupresür menopozdaki kadını stresten kurtarıp, huzur bulmasını sağlamak için yararlanılan başarılı uygulamalardır.

Yaşam sadece nefes alıp vermekten ibaret değildir. Yaşam bilgiyi izleyen bir yoldur. Bu yolda hep arayış ve bulmak için verilen çabalar vardır; devrin hurafelerine teslim olmak yanlıştır. Ne kadar yaşlı olursa olsun, bir kadının yaşamı hep süregelen bir serüven olmalıdır.

Hiç kimse yolun sonunda olmayı istemez. Ununu serip eleğini astığını düşünmek yanlış ve modası geçmiş bir düşünce biçimidir. Menopoz kadınların bir an durup geçmişi ve geleceği değerlendirme olanağını buldukları zamandır. Geçmişi düşünüp hayıflanmak boşuna zaman kaybı olur. Yoga, meditasyon, masaj ve akupresür gibi uygulamalar insanları, yeni bir başlangıç için hiç de geç olmadığına inandırmaya yardımcı olur. Gelecek bizim elimizdedir. Menopozdaki kadınlar bu yöntemlerle rahatlayıp dinçleşir, çok daha iyi uyur ve ruhen canlanırlar.

Yoga’yla Rahatlama
Yoga ruh ve beden dinginliği sağlar. Kilomuzu kontrol altında tutar ve kaslarımızı güçlendirir. Sindirim ve dolaşım sistemlerini düzene sokar, eklemlerde ve omurlarda esneklik sağlar. Sağlıklı olmak için yalnız kasların değil, tüm organların, özellikle de, iç organların dengeli çalışması gerekir. İşte, yoga bunu sağlar. Yoganın üç gücü olduğu söylenir.
*Beden dili
*Nefes
*Akıl

Menopoz sırasında kadınların alacakları tavrın çok önemli olduğunu biliyoruz. Menopozdaki kadınlar yoga yaparak zihinsel yoğunlaşma geliştirebilirler ve bu sayede yaşlanmaya karşı mücadele edebilirler.

Yoganın en çok etkili olduğu kişiler menopozdaki kadınlardır, çünkü onlar daha sabırlıdırlar, daha iyi dinleyicidirler ve yaşam onlara çok sağlam değerler öğretmiştir. Daha olgun ve öğrenmeye açık oldukları için menopozdaki kadınlar yogaya herkesten çok yatkındırlar. Yogada stres nefes yoluyla giderilir. Soluma rahatlamayı sağlar, rahatlayınca da insan yaşama karşı olumlu bir tavır alır. Günümüzde yoga giderek daha çok yaygınlaşmaktadır (pek çok okulda başlatıldı), ama bir din değildir ve her derde çare olacağı beklenmemelidir. Sadece, yaşama daha olumlu yaklaşmamızı sağlayacak bir yöntemdir.

Vücudumuzun fizyolojik işlevleri üzerinde düzgün solumanın çok büyük bir önemi vardır, fakat bu sadece fiziksel bir işlem değildir.Yoga öğretisine göre soluma aklın ve duyguların işleviyle de bağlantılıdır. Menopozdaki bir kadın bir şeye üzüldüğü veya, öfkelendiği zaman soluma düzeni değişir. Bu da zihniyetimizi bir anda değiştirip, o ana kadar bastırdığımız düşüncelerimizin ve duygularımızın yüzeye gelmesine, bazen de dışavurumuna yol açar. Oysa, kontrollü soluma sayesinde kendimizi dengede tutabilir, daha rahat ve huzurlu olabiliriz.

Ayrıca, yoga öğretisinde solunumun iç ve dış hareketleri de etkilediğine inanılır. Haydi, şimdi basit bir yoga egzersizini deneyin ve sizi rahatlatıp nasıl stresten kurtardığını görün.

Kolay Bir Yoga Hareketi
Yoga yaparken, aşağıdaki soluma yöntemlerinin uygulamaya konduğu bazı harika hareketler vardır.
*Öne doğru eğilirken soluk verin.
*Arkaya doğru eğilirken soluk alın.
*Bükülme hareketleri yapılırken soluk verin.
Örneğin, ayakta dimdik durun. Dirsekleri kırmadan tavana değmek istercesine kolları yukarı doğru kaldırın, sonra ayak parmaklarınıza dokunmak için öne doğru eğilin Öne doğru eğilirken soluk vermeniz gerek. Sonra geriye doğru tekrar eski durumunuza dönerken de soluk almalısınız. Yogaya başlamak için bir kitap edinebilir veya, bir yoga kursuna yazılabilirsiniz.

Yogayı uygun bir beslenme ve egzersizle desteklerseniz menopoz sırasında çok yararını görürsünüz. Bu çetin günlerinizde size çok gereken sağlıklı bir kan dolaşımı, dikkat yoğunlaşması, genel dinginlik ve dayanıklılık kazandırır.

Kendi kendinize yoga yapmaya başlamadan önce öğretiyi ayrıntılarıyla öğrenin ve bir uzmana danışmadan uygulamaya geçmeyin.

Menopoz Sırasında Akupresür
Yüzyıllar önce Çinliler tarafından geliÅŸtirilen akupresür baÅŸ aÄŸrısından menopoz sıkıntılarına kadar pek çok saÄŸlık sorununa iyi gelir. Akupresür vücudun belirli bölgelerine parmak basıncı uygulayarak yapılır. Bu masaj yöntemi her insanın vücudunda bir yaÅŸam gücü veya, enerjisi olduÄŸu varsayımı üzerine oturtulmuÅŸtur. Bu enerjiye de “chi” adı verilir. (OkunuÅŸu: ç/y)

Ä°nanışa göre, vücûdun bir bölümünde sorun olduÄŸunda vücudun her yanına dağılmış olan chi’nin yardımıyla bu sorun giderilir. Chi’nin bedenin her bir dokusuna ve hücresine enerji verdiÄŸine inanılır.

Bu enerji kan damarlarına benzer bir sistemle vücuda dağıtılmaktadır; nehirler gibi akarak, tüm organlara erişirken gözle görülemez. Bazen bu görünmez nehirler cilde yakın yerlerden geçerler. Enerjinin vücut yüzeyine yakın olduğu yerler akupresür noktalarıdır. İnanışa göre cildin bu noktalardaki elektrik direnci o noktanın etrafındaki alana göre daha farklıdır.

Hastalığın, bu noktalardaki enerji akımı tıkandığı zaman oluştuğuna inanılmaktadır. Bu durumda hastalık belirtileri baş gösterir. Bu noktalara parmakla, iğneyle veya elektrikle masaj uygulanabilir. Enerji akımı normal dolaşımına döner dönmez de hastalığın geçeceğine inanılır.

Parmak masajıyla akupresür noktalarını uyarmayı kendi kendinize yapabilir, ya da, bir arkadaşınızdan veya, bir masaj uzmanından yardım isteyebilirsiniz. Hiç acı duymazsınız, güvenlidir ve en iyi yanı, iÄŸne yoktur. ‘

Akupresür Uygulaması Hakkında Kısa Bilgiler
*Akupresürü vücudunuz gevşemişken yapın. Sıkı bir masaj yaptırdıktan sonrası, çok iyi zamandır.
*Vücudunuzun belirli bir bölgesinde ağrı veya, rahatsızlık varsa o taraftan başlayın. Karar veremezseniz de endişelenmeyin. Vücudunuzun bir tarafından diğerine enerji transferi olur.
*Her basınç noktasına bir ile üç dakika arasında basınç uygulayın. Parmak uçlarınızla basıncı yavaş yavaş artırarak başlayın. Basınç noktasına birden fazla parmağınızı bastırabilirsiniz. Gerginlik hissederseniz daha fazla basınç uygulamaya çalışın. Parmağınız yorulunca durup, dinlenin. Akupresür uzmanları tıkanmış olan enerji noktalarının hassas olabileceğini belirtiyorlar.
*Hassasiyet tedavi sırasında yavaş yavaş kaybolmalı. Basınç noktasından vücudunuza hafif bir sıcaklık yayılabilir. Bunu bazı insanlar hisseder. Merak etmeyin, bu hoş bir duyumsamadır.
*Masaj yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın.

Akupresürle Menopoz Sıkıntılarını ve Tiroid Dengesizliklerini Giderme Yolları
Bir iskemleye dimdik oturun. Yapacağınız her işlem bir ile üç dakika arası uygulanmalıdır. Başparmaklarınızı köprücük kemiğinizin iki yanına bastırırken, elleriniz omuzlarınızı kavrasın. Parmaklarınız sırtınıza gelecek şekilde omuz üstlerine ve omuz başlarına bastırın.
Ateş Basmasını Hafifletmek İçin Akupresür
A.Yere oturup dizlerinizi kırın. Her işlem bir ile üç dakika arası uygulanmalı. Sağ elinizle en küçük ayak parmağınızın altındaki noktayı tutun.
B.Tekrar sağ elinizi ayağın altından geçirerek orta parmağınızın üstünü tutun.
C.Ayak bileğinizi dış tarafından tutup bastırın. Sonra diğer tarafına bastırın.
D.Ellerdeki basınç noktaları: Sol elinizi kullanarak sağ elinizin dördüncü parmağının dış kenarına basınç uygulayın. Sonra el değiştirip aynı işlemi diğer elde tekrarlayın.
E.Baldırınızdaki basınç noktaları: Sol baldırınızı sol elinizle tutup basınç uygulayın. Sağ baldırınızı sağ elinizle tutup basınç uygulayın.

Akupresür hakkında daha ayrıntılı bilgi edinmek istiyorsanız bu konuda yazılmış kitaplara veya bir masaj uzmanına başvurabilirsiniz. (Alkım yayınlarından çıkacak olan Akupresür sizi yeterince aydınlatacaktır.)

Menopozda masaj tedavisi

Menopoz sırasında masaj en etkili rahatlama yöntemlerinden biridir. Ruhunuzu canlandırır. Yüzyıllardan bu yana insanlar vücudun aÄŸrıyan bölgelerini masajla iyileÅŸtirme yoluna gitmiÅŸlerdir. Masajın gücü bir tanrı lütfü gibidir. Ben bu armaÄŸanın deÄŸerini yeni anladım. Kızım Tracy yedi aylık hamileyken annelik masajı için bir uzmana gidiyordu. New York’taki bu uzman, hamileliÄŸin getirdiÄŸi sıkıntılarla baÅŸa çıkma yöntemlerini konu alan bir kitabın da yazarıdır.

Kızıma son günlerde kendimi yorgun ve gergin hissettiÄŸimi söylediÄŸim zaman beni uzmanına götürdü ve ikisi birlikte bana muhteÅŸem bir masaj yaptılar. Nasıl büyük bir rahatlama duyduÄŸumu anlatamam. Öylesine gevÅŸemiÅŸtim ki, az kalsın trenle evime dönerken ineceÄŸim durağı kaçı-rıyordum. Uzman beni çok etkileyen bir ÅŸey söylemiÅŸti. “Masaj sizi vücudunuzun içinde bir yolculuÄŸa çıkarır.” Seans sonrasında hissetiklerimi bundan güzel tanımlamam mümkün deÄŸil. Bu yolculuÄŸa baÅŸlarken gergin durumdasiniz; ama kaslarınız gevÅŸedikçe bütün menopoz sıkıntılarınızın ve kaygılarınızın birer birer eridiÄŸini hissediyorsunuz.

Uzman ayrıca menopoz için bazı noktalara akupresür de uygulamıştı. Ayak başparmağımda ve baldırımda birer noktaya uyguladığı basınç sayesinde günlerce kendimi rahat ve canlı hissettim.

Masaj vücudunuzda menopoz sırasında gerilen tüm sinirleri harekete geçiriyor. Kendi kendinize masaj yaparak da bu sinirlen rahatlatabilirsiniz. Bu masaj yöntemleri kendinizi gerginliğe kaptırmaktansa, sorunu altetmenizi sağlayacaktır. Kendi kendine masaj yapmak olumlu bir yaklaşımdır. Bu bedeninizi ve kendinizi sevdiğinizin göstergesidir. Nedense, başkalarına yardımcı olmak için zaman buluruz da, bir türlü kendimize zaman ayıramayız. Artık kendinize zaman ayırıp vücudunuzu tanıma zamanıdır.

Masaj menopozun getirdiği gerginliktan kurtulmanızı ve daha sakin bir insan olmanızı sağlayacaktır. Kendi kendinize uygulayacağınız masaj için aşağıdaki gereçlere ihtiyacınız var:
*Banyo süngeri
*Banyo vücut fırçası
*Ilık vücut losyonu
*Tepesinde silgi olan bir kurÅŸun kalem. Bunu aya­ÄŸÄ±nızın altına masaj yaparken kullanacaksınız. BaÅŸparmağınız yorulduktan sonra kalemin silgi olan ucunu aynı a-maçla kullanabilirsiniz.

Masaj Ortamı Yaratma
*Endişeyi bir kenara bırakın.
*Günlük işlerinizi düşünmeyin.
*Yavaş ve derin derin nefes alın.
*Vücudunuzu kasmayın.
*Dikkatinizi masaj yaptığınız bölgeye verin.
*Düzenli bir ritim tutturun.
*Gözlerinizi kapayın.
*Huzur veren bir müzik dinleyin.
*Kendiniz hakkında olumlu şeyler düşünün. Bu şekilde beyninizi boşaltırsınız.
*Kendi kendinize masaj yaparken, uyguladığınız teknikten çok hissettikleriniz üstüne yoğunlaşın.
*Telefonu fişten çekin.
*Loş bir ortam yaratın.
*Oda ısısını ayarlayın.
*Kendinize bir egzersiz minderi alın.
*Elinizin altında yumuşak bir battaniye bulundurun.
*Takılarınızı çıkarın.
*Başınızın altına yastık koyun.
*Sırtüstü yattığınızda ayağınızın altına yastık koyun.
*Ilık ve hoş kokulu vücut losyonu kullanın.
*Çıplak olmanızda yarar vardır.
*Eğer siz başka birine masaj yapıyorsanız bol rahat giysiler giyin.
*Cereyanda kalmamaya özen gösterin.
Kendi Kendine Masaj İçin Öneriler
*Bel Masajı – Bu yöntem belinizi inceltmeye de yarar. BaÅŸparmaklarınız önde, diÄŸer parmaklar arkada olacak biçimde belinizin üstündeki etli kısmı sıkıştırıp çevirerek masaj yapın.
*Göğüslere Masaj – Bu yolla göğüslerinizi de yoklatmış olursunuz. Sırtüstü uzanıp ufak dairesel hareketler yapın. Parmak uçlarınızı göğüslerinizin çevresinde saat yönüne doÄŸru çevirin.
*Boyun ve Omuz Masajı – Ense kökünüze üç parmağınızı birlikte bastırıp on saniye tutun.
*Yüz masajı- Kaşlarınızdan saçınıza doğru dört parmağınızı kaydırın. Kaşlarınızı rahatlatmak için bu hareketi üç dört kez tekrarlayın.
*BaÅŸ masajı – Parmak uçlarınızı veya, tırnaklarınızı kullanarak tüm kafa derinize masaj yapın.

Masaj yöntemleriyle ilgili birçok kitap vardır. Bu yolla eşinize çok daha yakın olabilirsiniz. Masaj en iyi sevgi gösterme yoludur. Menopozdayken ön sevişmeyi uzatmak için birbirinize masaj yapabilirsiniz.

Haftada bir iki kez masaj stres düzeyinizi düşürür ve bedeninizi canlı tutar.

Ne yazık ki, birçok insan sadece bir tarafı ağrıdığı zaman masajı düşünür. Kendinizi iyi hissetmek en doğal hakkınızdır. Kendinize bir masaj yapın. Ilık vücut losyonunu çıkarın, hafif bir müzik koyun ve kendinizi harika hissedin.

Menopozda meditasyon

Menopoza giren bazı kadınlar, yaÅŸadıkları deÄŸiÅŸikliklerden korkarlar; özellikle de, onlara destek olacak kimseleri yoksa… YaÅŸadığımız stresi hafifletmek için meditasyon yapmak çok yararlıdır. Meditasyon insanı sakinleÅŸtirir. Özellikle menopozun getirdiÄŸi günlük sıkıntılardan kurtulmak amacıyla belirli yöntemler kullanılarak derin bir fiziksel ve ruhsal rahatlama saÄŸlar. Meditasyon sempatik sinir sistemini rahatlatıp, deÄŸiÅŸimin getirdiÄŸi endiÅŸe ve stresi azaltır. Ayrıca terlemeyi azaltır, hızlanmış nabzı ve yüksek tansiyonu düşürür ve gergin kasları gevÅŸetir. Tüm bunlar kalp damar hastalıklarının bir parçasıdır.

Tüm ilginizi kendinize odakladığınızda, ya da, kendinizi çok rahat hissettiğinizde meditasyona benzer duygular yaşayabilirsiniz. Tüm meditasyon yöntemleri insanların rahatlamasını sağlayan dört temel özelliğe dayanır.
*Sessiz bir ortam
*Zihinsel bir araç olarak kullanacağınız bir sözcük veya, bir tekerleme. (Transendental meditasyonda mantra veya, bir dua da okunabilir)
*Edilgen bir tutum
*Rahat bir ortam

Menopozdayken günde bir iki kez bu rahatlama yöntemini uygularsanız kendinizi çok daha rahat, sakin ve iyi hissedeceksiniz.

Diğer yöntemler arasında Zen meditasyonunda ve yogada olduğu gibi solumanız üzerine odaklanma vardır. Mum ışığına, yaprağa veya, duru suya dikkatinizi verebilirsiniz. Tüm bu yöntemlerin hedefi gerginliği gidermek için, hafif bir uyku hali getirerek içinizin sakin ve doğayla uyum içinde olmanızı sağlamaktır. Özellikle uyku sorunu olan menopozdaki kadınlara çok iyi gelir.

Farklı kültürlerde menopoz

Menopoza giren Japon kadınlarından:
*Sadece yüzde onu ateş basmasından yakınıyor.
*Geçmiş yıllarda Japon kadınları hiçbir menopoz sıkıntısını belirtmezlerdi. Öz denetim uygulayarak bu sıkıntıları yaşamıyorlardı.
*Diğer yandan, Japon kadınları boyun tutulmasından, sırt ağrılarından yakınmaktaydılar. Araştırmacılar bu sorunların nedeni olarak, kadınların menopoz sıkıntılarını yok saymak için kendilerini aşırı zorlamalarını gösteriyorlar.

Bunları Biliyor Muydunuz?
*Hindistanda kadınların ancak menopozdan sonra erkeklerle birlikte içip sohbet etmelerine izin verildiğini
*Mikronezya’da kadınların menopozdan sonra iyileÅŸtirici güçleri olduÄŸuna inanıldığını
*Etiyopya’da Ouemant kabilesinden menopoz geçirmiÅŸ kadınların kutsal topraklarda yürümesine ve adet kanaması görürken kirli kabul edildiÄŸi için katılamadığı törenlerde yer almalarına izin verildiÄŸini biliyor muydunuz?

Yaşamınızdaki sonbaharın tadını çıkarmalısınız

Menopoz sıkıntıları sadece bedensel değildir; aynı zamanda duygusal niteliği de vardır. Kimse yaşamının değiştiğini görmek istemez. Eğer bir kadın her şeyini güzelliğine bağlamışsa, ya da, kendini sadece anne figürü olarak görüyorsa, bu dönem onun için gerçekten çok çetin geçebilir.

Her ne kadar annelik yaÅŸla bitmese de, doÄŸurganlık biter. Bu kimliÄŸe ihtiyaç duyan kadınlar elli, hatta, altmış yaşında yapay döllenmeyle çocuk sahibi oluyorlar. DiÄŸerleriyse, bir dizi estetik ameliyatla yüzlerini gerdiriyor, yaÄŸlarını aldırıp, saç ektiriyor, ya da, benzer önlemlerle yaÅŸlılıkla savaÅŸmaya çalışıyorlar. Bu kadınlar kendilerine sadece görünümleri için deÄŸer verildiÄŸini hissederler ve yaÅŸlanma süreci baÅŸladığı anda buna karşı savaşırlar. Asıl korktukları ÅŸey, güzelliklerini yitirdikleri anda “görünmez” olmak, yani fark edilmemektir. Hayatları boyunca güzellikleriyle her kapıyı açacaklarına inanan kadınlar vardır. Eh, şöyle bir geçmiÅŸe baktığımız zaman gerçekten de insanların güzelleri daha kolay kabul ettikleri doÄŸrudur. Genel olarak, bu durum gençlikte daha önemlidir. Ne var ki, insan olgunlaÅŸtıkça dış görünüşün her ÅŸey olmadığını, kiÅŸinin gerçek deÄŸerinin fiziksel güzelliÄŸe baÄŸlı olmadığını anlar. Çok arkadaşı olan, toplum etkinliklerinde çalışan kadınlarla, aile baÄŸları kuvvetli veya, meslek sahibi olan kadınların yaÅŸlılıkla daha kolay baÅŸa çıktıkları gözlenmiÅŸtir. YoÄŸun bir iÅŸ hayatı süren kadınların çoÄŸu olgunlaÅŸmanın onlara, doÄŸru karar vermelerinde çok yararlı olduÄŸuna inanır. Hatta, yaÅŸlanmak yüzünden hızlarını kesmeyi kesinlikle istemezler.

Ama asıl acı olan aklını gençlikle bozmuş, kimlik bunalımında olan kadınların yaşamlarının sonbaharını doya doya yaşayamamalarıdır. İlkbahar ve yazın kendilerine özgü nasıl güzellikleri varsa, sonbaharım da vardır. Sonbaharı yok saymaya çalışmak başka bir mevsimin sunduğu güzellikleri yok saymak demektir.
Sonuç

Menopoza girerken vermeniz gereken birçok karar var. Bu kitabın yazılma amacı, üstünde düşünmeniz gereken bazı konuları ortaya koymaktır. Hiçbir şey yapamadımsa bile, size hormon takviyesi tedavisi ve olası diğer seçenekleri araştırmanız için gerekli bilgileri sunduğumu umarım.

Menopoz çok doğal bir olaydır. Bir felaket olarak algılanmamalıdır ve zaten, çoğu kadın da bu süreci sorunsuz atlatmaktadır. Sizin de bu kadınlardan biri olduğunuzu ve yaşamınızın bu dönemini benim kadar ilginç ve heyecan verici bulacağınızı umarım. Karşıma çıkacak ilk köşeyi döndüğüm zaman beni nasıl bir serüvenin beklediğini görmek için sabırsızlanıyorum. Hâlâ New York maratonunu koşmak istiyorum ve hâlâ sevgi dolu bir kalbim ve kullanabileceğim dünya kadar enerjim var; Bir sonraki tepeye tırmanmak için can atıyorum. Siz de böyle hissetmelisiniz!

Sıkıntılarla başa çıkmak için yöntemler

ENDİŞE/SİNİRLİLİK/ DEĞİŞKEN RUH HALLERİ
*Sizi nelerin uyardığını önceden fark ederseniz çok daha kolay başa çıkabilirsiniz.
*Kalsiyum alın.
*E Vitamini alın.
*B KompleksVitamini alın.
*Çuha çiçeği yağı alın. (Mısır çarşısında bulabilirsiniz.)
*Uzmanından yardım isteyin.
*Bir dayanışma grubuna katılın. DEPRESYON
*”EndiÅŸe” bölümüne bakınız.
*Psikoterapiyi deneyin.
*Doktorunuzun önerdiği yatıştırıcı ilaçlar kullanın.
*Düzenli spor yapın.
*Kendinize olumlu yaklaşmaya çalışın. CİLDİN KURUMASI
*Nemlendirici kullanın.
*Parfümsüz banyo yağlarını deneyin

KARINCALANMA – Yüzde veya vücutta sanki alerji var-mışcasına kaşıntı duyma.
*Soğuk kompres yapın.
*Nemlendirici kullanın.

JENÄ°TAL ATROFÄ°
- Üreme organlarında dokuların işlevini yitirmesi
*Kegel egzersizleri – Mesane kontrolünde sorunu olan ve/veya idrar kaçıran her yaÅŸtaki kadın tarafından uyg u-lanabilen egzersizlerdir. Menopozdaki kadınlarda ök-sürürken veya hapşınrken idrar kaçırma görülebilir. Bu egzersizler, idrarı tutmak için kullanılan kasları kuvvetlendirmek amacıyla yapılır.
*İdrar kaçırma ve Kegel egzersizlerinin tanıtıldığı On Birinci Bölüme bakınız.
*Düzenli cinsel yaşam

TÃœYLENME – Saçlar ve cinsel organlardaki tüyler azalırken, çenede, dudak üstünde, bazen de, boyunda veya göğüs ucunun çevresinde tüylenme baÅŸlar. (Kalıtımla ilgili olduÄŸu düşünülüyor.)
*Tüyleri sarartarak rengini açın; ağda veya, cımbız kullanın.
*Elektroliz (Tüy diplerine elektrik verip kökünü kurutma) ATEŞ BASMASI
*Paniğe kapılmayın. Doğaldır ve birkaç dakikaya kadar geçer.
*Asla bulunduğunuz ortamın sıcak olup olmadığını sormayın. (Büyük olasılıkla sıcak değildir.)
*Pamuklu giysiler giyin.
*Kat kat giyinin.
*Şu uyarıcılardan kaçının: Alkol, şeker, kahve, baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler, kalın giysiler, sigara içmek (kan damarlarını büzdüğü için)
*E vitamini alın.
*Bioflavonoid’li besinler yiyin. Özellikle turunçgillerin posası ve kabuk içindeki beyaz kısmı bu bakımdan çok zengindir.
*Vücudunuzdaki teri emmesi için bluzunuzun altına kolsuz pamuklu atlet giyin.
*Bileğinizin içine bastırmak için metal bir şey bulundurun.
*Ceketinizi veya, hırkanızı çıkarın.
*İş yerinizdeki havalandırmadan gelen serin havayı bileklerinize tutun.
*Çalışma masanızın altına vantilatör koyun.
*On dakika izin isteyin.
*Ağır yemeklerden kaçının. İDRAR KAÇIRMA
*Kegel egzersizi yapın.
*Kadın bağı kullanın.
*Sık sık idrara çıkın. UYKUSUZLUK
*E Vitamini alın.
*Papatya, ıhlamur veya, nane çayı için.
*Ilık süt için.
*Masaj yaptırmayı deneyin.
*Akupresürü deneyin.
*Yoga yapmayı deneyin.
*Meditasyon yapın.
*Dua edin.
*Gizli stresle karşı karşıya olup olmadığınızı kontrol edin. Belirtileri:
-Omuz, sırt, boyun ve çene kaslarında gerginlik,
-Diş gıcırdatma
-Gergin ses
-Sürekli bacakları sallama
-Sürekli ayakları yere vurma
-Gergin yüz kasları
-Derin soluk alamama
-Sık sık idrara çıkma
-Hızlı nabız
-Kalp çarpıntısı
-Çok sigara içmek
-Hassas mide
*Endişelenmek için kısa bir süre ayırın; sonra her türlü endişeyi aklınızdan kovup uykuya dalın.
*Uyanırsanız yapacak bir şeyler düşünün. Dolap toplamak, mektup yazmak, yeni bir dil öğrenmek, rapor hazırlamak vb. ertelediğiniz işleri yaparken nasıl uykunuz gelecek, şaşıracaksınız.

CİNSEL İSTEĞİN AZALMASI
-Cinsel birleşme sırasında rahatsızlık verdiği için vajina kuruluğu cinsel isteğin azalmasına neden olur.
*Ön sevişme süresini uzatmak
*Pornografik video kasetleri veya kitapları

GECE TERLEMELERÄ°
*Kış da olsa, havalandırmayı açık bırakın.
*Pamuklu çarşaf takımları kullanın.
*Yatak takımlarınızın kat kat olmasına özen gösterin. (Çarşaf, yorgan, battaniye, pike) Böyle olunca, gece boyunca yatağınızdan kalkmadan ihtiyacınıza göre örtünürsünüz.
*Bir ayağınızı yorgandan dışarı çıkarın. VAJİNA KURULUĞU
*Vazelin kullanın.
*Kayganlığı artırıcı kremler kullanın.
*Kokulu tuvalet kağıdı, sabun ve duş köpüğü kullanmayın.
*Antihistaminik ilaçlardan uzak durun. (Alerji ilaçları)
*Cinsel birleşme öncesi ön sevişmeyi uzun tutun.
*Eşinizle düzenli cinsel ilişkide bulunun.

Menopozda beslenme

Menopoz kadınlardaki östrojen hormonu salgılanmasının sona ermesi ile birlikte meydana gelen fizyolojik ve psikolojik rahatsız­lıkları içeren bir dönemdir. Menopozda vücuttan kalsiyum atımı hız­landığı için kemik kütlesi kaybı başlar. Bunun sonucunda da kemik­lerde güç azalması ve kırılmalara duyarlılık meydana gelir.

Osteoporozun oluşumundaki diğer faktörler; kalıtım, etnik fark­lılıklar, cinsiyet, yaş, antiasit, kortizon gibi ilaçlar, D vitamini yetersizliği, aşırı protein ve fos­for alımı, hareketsizlik, sigara, alkol, alüminyum, kadmiyum gibi metallerin alımı, aşırı tuzlu yeme alışkanlığı ve aşırı zayıflık­tır.

Menopoz döneminde gere­ğinden çok kalsiyum almanın önleyici bir rolü yoktur. Bunun daha önceki dönemlerde alına­rak kemik kütlesinin en yüksek düzeye çıkarılması gerekir. An­cak, yine de, bu dönemde süt ve mamullerine ağırlık vermek faydalıdır. Fakat bunların az yağlı olmalarına dikkat etmek gerekir. Pekmez, kurutulmuş meyve gibi doğal tatlılar, yeşil yapraklı sebze­ler ve kuru baklagiller bu dönemde yenebilecek en faydalı gıdalardandır.

EÄŸer kadınlar, çocukluk ve yetiÅŸkin­lik dönemlerinde yeterli kalsiyum al­mazsa menapoz döneminde kemik erimesi riski daha da artar. Bu duru­ma “osteoporoz” denir.

Menopozun başlangıç yaşında kalıtıma ve kadınların bireysel özelliklerine bağlı farklılıklar ol­makla beraber, genellikle 45-50 yaş arasında meydana gelir.

Çok yavaş gelişen bir menopoz

Menopoz regllerin son bulduÄŸu dönemdir. Bu büyük bir hor­monsal bozukluÄŸu beraberinde etirir. Sonuç olarak organizma deÄŸiÅŸir, daha sonra progesteron ve östrojen üretimi durur. Bu iki hormon sadece regllerde etkili deÄŸildir. Deri, kemik, beyin kalp: bütün organlar bu iki hormon tarafından etkilenir. Bu ne­denle menopoz “üreme zincirini” durdurur bu hormonların yokluÄŸu çeÅŸitli sarsıntıları beraberinde getirir.

Sık rastlanılanlar arasında:
* Aşırı hararet
* Yorgunluk, sinir bozuklukları
* Libido düşüklüğü
* Vajinal kuruluk, üriner akıntı sayılabilir.

Ve Okinavva’da
Menopoz, birkaç bozukluÄŸa ve küçük rahatsızlıklara neden olur, ama onlar hiçbir zaman ilaç kullanmamışlardır. Okina­vva’da oturan kadınlar, hiçbir hormon tedavisi görmeden tartış­maların ışığında yıllarca kendi tıbbi ilaçlarıyla yaÅŸadılar. Onlar ne hastalandılar (Okinavva’nın ultra modern bir ÅŸekilde kendile­rini koruduklarını söyleyebiliriz) ne de buna ihtiyaç duydular. Okinavva’lı kadınlar menopozu bir hastalık olarak düşünmezler, diÄŸerleri gibi onu da yaÅŸamın bir parçası olarak görürler ve ya­şamlarının geri kalanını çok iyi bir saÄŸlıkla ve güçle sürdürmeyi kendilerine amaç edinirler.

Gerçekte, östrojen ve ya da progesteron (hormonsal yeterli­lik tedavisinin başlıcalarıdır) taşıyan ilaçlara başvurmaktansa onların bu hormonları beslenmelerinden karşılamaları daha iyi­dir, bu onların ömrünü uzatır. Özellikle mükemmel bir fitoöstro-jen kaynağı olan soya, yani kısacası, bu sebzelerle birlikte me­nopozun sebep olduğu semptomların etkileri hafifletilebilir bu­nunla birlikte bütünüyle iskelet güçlenir, kalp ve beyin korunur ve kanserin etkilerinden kaçınılır. Bu bir gizem ya da saklanan bir sır değildir: Bu, dikkatli ve düzenli bir sağlık bilgisine sahip bir mantıksal tutarlılıktır.

Menopoza bağlı semptom ağırlaştırıcılar
* Uygunsuz bir beslenme
* Sigara tiryakiliÄŸi
* Sedantarite

Menopozu kolaylaştıran veriler
%100 Okinavva beslenmesi! Soya, su yosunu, iyi yağlar, flovoinidler. Bütün bunlar menopozu yavaşlatan bir etkiye sa­hiptirler.

Dans etmek, bahçe işleri yapmak, yürümek ve dövüş sporlarıya ilgilenmek (= fiziksel etkinlik)
Ayrıntılı bilgi: Hormon tedavisi izleseniz de izlemeseniz de seçimleriniz ne olursa olsun iyi bir yaşamsal sağlık bilgisi ile ya­rarlı bir biçimde iyi bir sağlığa ve uzun bir yaşama kavuşabilir­siniz. Birine ya da diğerine karşı olmaya gerek yok.