09 Haziran 2010
Ayırmalar (Hanumanasana)
Uyarılar: Bu hareket ileri seviyedeki yogacılar için uygundur. Dizlerinizin arkasındaki kiriÅŸler esnek ve saÄŸÂlam deÄŸilse ve öncesinde iyice ısınmadıysanız bu egzerÂsizi yapmaya kalkışmayın.
Metot: Bu egzersize üstteki duruÅŸun 2. aÅŸamasıyla (saÄŸ bacağınızın önünüzde düz durduÄŸu pozisyonda) baÅŸlayın. GevÅŸeyin ve kendinize gelmek için bir nefes alın. Ellerinizden destek alırken nefes verin ve saÄŸ baÂcağınızı olabildiÄŸince öne doÄŸru uzatırken aynı anda sol bacağınızı da düzleÅŸtirmeye baÅŸlayın. Yapabiliyorsanız ellerinizi yerden kaldırın ve dua ediyormuÅŸ gibi önünü/ele birleÅŸtirin. Bu duruÅŸ zorlaÂyıcı olduÄŸu için uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. Ayırma hareketini sona erdirmek için ağırlığınızı yeniden ellerinize verin. Nefes alın ve saÄŸ bacağınızı geri çekin. Sol bacağınızı ise kırarak diz çökÂme pozisyonuna geri dönün. GevÅŸeyin. Sonra aynı egÂzersizi sol bacağınızı öne uzatarak yapın.
Karşıt-duruÅŸ: Bacaklarınızı önünüze düz biçimde uzatarak oturun ve bacaklarınızda oluÅŸan gerginlik hisÂsinden kurtulmak için onları yanlara doÄŸru sallayın. ÇoÂcuk Pozu duruÅŸunda dinlenin.
Kategori: Yoga

Yorumlarınızda resiminizin gözükmesi için, gravatar a abone olun!
